Os principais erros que você comete ao tentar emagrecer sozinho

Se buscarmos a definição de emagrecer no dicionário, veremos que o sentido literal da palavra é perder peso. Porém, o que a maioria das pessoas tem dificuldade de compreender é que perder peso é muito diferente de emagrecer.

Para exemplificar, temos que ter em vista a composição corporal do indivíduo: uma pessoa pode pesar 70 kg e ainda assim ser considerada acima do peso. Os dois conceitos se misturam porque a composição corporal leva em consideração tudo de que o indivíduo é composto, como a água, o tecido ósseo, a massa muscular livre de gordura e a gordura corporal, que englobam a massa total do indivíduo. Esse é o valor numérico refletido ao subir na balança.

Essas variáveis são estimadas por meio de métodos de medição, aparelhos e softwares, como, por exemplo: medição de bioimpedância, adipômetro, fórmulas de cálculo de atividades em níveis basais diários (NEAT), gasto energético diário (GET), gasto energético em repouso (GER) ou taxa metabólica basal (TMB), que são fórmulas que calculam todas as atividades do dia a dia, para que, assim, o nutricionista prescreva a dieta adequada para cada indivíduo.

Tentar manipular todas essas variáveis sem o mínimo de conhecimento pode piorar o físico de qualquer pessoa, indo no sentido contrário ao objetivado. É pela falta de conhecimento que algumas pessoas tomam estratégias extremistas e acabam piorando ainda mais o físico.

Realizar as coisas por conta própria nunca é uma boa ideia. Fazendo uma analogia simplista, é como cozinhar um bolo sem saber a quantidade adequada de cada ingrediente, e já sabemos o que acontece quando vai fermento demais ou de menos, ou quando o bolo passa muito tempo no forno. É preciso entender que a quantidade de nutrientes, bem como de exercícios, tem que ser adequada para cada indivíduo: nem a mais, nem a menos é o ideal na busca por um físico melhor.

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